ADMIN ...::|مؤسس فرسان الدعم |::...
البلد : المشاركات : 3993 المتصفح : النسخة : الإعجابات : 3 تاريخ التسجيل ♦ : 14/10/2012 احترام قوانين المنتدى :
| موضوع: تمارين رياضيه للنفاس بالصور (مفيد جدااا) 2/13/2013, 17:25 | |
| التمارين الرياضية لمرحلة النفاس[*]
التمرين الأول
وضع الاسترخاء
لإعادة الرحم إلى وضعه الطبيعي وتخفيف آلام الظهر والبطن. وضع وسادتين تحت الحوض والاسترخاء على البطن 30-60 دقيقة يوميًا في الأسبوعين الأولين بعد الولادة.
التمرين الثاني للبطن
1- وضع الاستعداد 2- رفع الرأس مع شد القدمين
1- الرقود في وضع الاستعداد مع شهيق. 2- زفير ورفع الرأس مع شد القدمين للخلف. 3- العودة إلى وضع الاستعداد مع شهيق. تكرار التمرين 8 مرات.
التمرين الثالث للبطن
ضغط البطن باليدين
1- الرقود على الظهر مع ثني الرجلين ووضع اليدين على البطن وأخذ شهيق. 2- ضغط البطن باليدين مع الزفير، مع تغيير مكان الضغط ليشمل كل منطقة البطن. التكرار 8 مرات.
التمرين الرابع للبطن
1، 4- وضع الاستعداد
2- مد الرجل 3- رفع الرجل
1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- مد الرجل اليمنى للأمام. 3- رفع الرجل عالياً ببطء مع تحريك القدم للأمام والخلف باستمرار. 4- خفضها بنفس الطريقة لغاية وضع الاستعداد. تنفيذ الحركة بالرجل اليسرى. التكرار 3 مرات لكل رجل.
التمرين الخامس للظهر
1، 3 ، 5- وضع الاستعداد
2- خفض الرجلين يمينًا 4- خفض الرجلين يسارًا
1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- خفض الرجلين للجهة اليمنى لغاية لمس الأرض مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليسرى. 3- العودة إلى وضع الاستعداد. 4- خفض الرجلين للجهة اليسرى مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليمنى. 5- العودة إلى وضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
===========================================
منقووووووووووووووووووووووووول من موقع طبي,,,,
ملاحظـــــــــــــــــــــــه
وهذي التمارين والله رووووووووووووووووووووعه وعن تجربه شخصيه وطبعابعدالنفاس تكملي
تمارينك اللي كنتي تسوينهاقبل الحمل,,,,,وراح تصيري 100%ذات قوام ممشوق,,,,,
ملاحــــــــــــــــــــــــظه,,,,التمارين الرابع هي في الواقع للخامس,,,, الخامس للرابع التمارين المتجاوره فقط,,,, مـ نـ قـ و لـ |
|
أطياف الماضي ...::|عضو محترف|::...
البلد : المشاركات : 456 المتصفح : النسخة : الإعجابات : 20 تاريخ التسجيل ♦ : 25/01/2013 احترام قوانين المنتدى :
| |