ADMIN
...::|مؤسس فرسان الدعم |::...
البلد : 
 المشاركات : 3993
المتصفح : 
النسخة : 
 الإعجابات : 3
تاريخ التسجيل ♦ : 14/10/2012
احترام قوانين المنتدى : 
 |  موضوع: نصائح صحيه بعد أداء التمارين الرياضيه  1/25/2013, 14:12 | |
|
نصائح صحيه بعد أداء التمارين الرياضيه
1- الإحماء مهم قبل أداء التمارين وكذالك التبريد مهم بعد أداء التمرين وذلك بان تقوم تدريجا بالتوقف عن الأداء بان تتحرك ببطء لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى تساعد عضلاتك في التخلص من حمض اللبنيك وتقلل من تصلبها
2- عمل تمارين استطالة للعضلات بشكل لطيف حتى لا تصاب بالشد العضلي
3- الحصول على تدليك استرخائي لتحسين الدورة الدموية
4- أخذ حمام بارد للحد من وجع العضلات ومنع الإصابات
5- الاستماع إلى نداء الجسد فإذا شعرت خلال التمرين بالتعب يجب اخذ قسط من الراحة أو التوقف التام عن الأداء
6- زود جسدك بالمزيد من الوقود بالغذاء الجيد فالتمارين الرياضية استنفذت جميع طاقتك وعليك بتعويض ذلك خلال مدة أقصاها 60 دقيقية من بعد أداء التمارين والبروتين الجد والكربوهيدرات هي أحسن اختيار لتعويض الجسم
7- احصل على قدر كافي من النوم بعد التمرين لان الجسم إثناء النوم ينتج المزيد من هرمون النمو المسؤول عن نمو الأنسجة والإصلاح
8- تعويض الجسم بالسوائل التي فقدها أثناء التمارين وذلك بالاستعانة بالماء غير البارد والعصائر الطازجة وذلك في غضون 30 دقيقية من بعد ممارسة التمارين لان قلة السوائل قد تسبب لك حالة من التعب والإعياء والإرهاق الشديد والصداع
9- قد تؤدي الرياضات العنيفة الى تلف الخلايا لذا يجب على الرياضي تناول كميات كافية من مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج و ه وأيضا المزيد من الأحماض الدهنية الأساسية مثل اوميغا 3
(زيت السمك) واوميغا 6
(عشبة لسان الثور وزيت زهرة الربيع) وهي تحمي من الإصابات الرياضية الناتجة عن تكرار الحركة
|
|
Omo Ayman
عضو متميز
البلد : 
المشاركات : 267
المتصفح : 
النسخة : 
الإعجابات : 20
تاريخ التسجيل ♦ : 25/01/2013
احترام قوانين المنتدى :
| | موضوع: _da3m_10 1/25/2013, 14:21 | |
| شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع و المميز واصل تالقك معنا في المنتدى
بارك الله فيك اخي ... ننتظر منك الكثير من خلال ابداعاتك المميزة لك منـــــــ اجمل تحية ــــــــــي |
|
الرئيسية 
التسجيل 
دخول 
