تمارين رياضيه للنفاس بالصور (مفيد جدااا)

التمارين الرياضية لمرحلة النفاس[*]


التمرين الأول


وضع الاسترخاء


لإعادة الرحم إلى وضعه الطبيعي وتخفيف آلام الظهر والبطن.
وضع وسادتين تحت الحوض والاسترخاء على البطن 30-60 دقيقة
يوميًا في الأسبوعين الأولين بعد الولادة.


التمرين الثاني للبطن




1- وضع الاستعداد
2- رفع الرأس مع شد القدمين

1- الرقود في وضع الاستعداد مع شهيق. 2- زفير ورفع الرأس مع شد القدمين للخلف. 3- العودة إلى وضع الاستعداد مع شهيق. تكرار التمرين 8 مرات.


التمرين الثالث للبطن




ضغط البطن باليدين

1- الرقود على الظهر مع ثني الرجلين ووضع اليدين على البطن وأخذ شهيق.
2- ضغط البطن باليدين مع الزفير، مع تغيير مكان الضغط ليشمل كل منطقة
البطن. التكرار 8 مرات.


التمرين الرابع للبطن




1، 4- وضع الاستعداد







2- مد الرجل
3- رفع الرجل

1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- مد الرجل اليمنى للأمام. 3- رفع الرجل عالياً ببطء مع تحريك القدم للأمام والخلف باستمرار.
4- خفضها بنفس الطريقة لغاية وضع الاستعداد. تنفيذ الحركة بالرجل اليسرى. التكرار 3 مرات لكل رجل.


التمرين الخامس للظهر




1، 3 ، 5- وضع الاستعداد




2- خفض الرجلين يمينًا
4- خفض الرجلين يسارًا






1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- خفض الرجلين للجهة اليمنى لغاية لمس الأرض مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليسرى. 3- العودة إلى وضع الاستعداد.
4- خفض الرجلين للجهة اليسرى مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليمنى. 5- العودة إلى وضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.

===========================================

منقووووووووووووووووووووووووول من موقع طبي,,,,

ملاحظـــــــــــــــــــــــه

وهذي التمارين والله رووووووووووووووووووووعه وعن تجربه شخصيه وطبعابعدالنفاس تكملي

تمارينك اللي كنتي تسوينهاقبل الحمل,,,,,وراح تصيري 100%ذات قوام ممشوق,,,,,


ملاحــــــــــــــــــــــــظه,,,,التمارين الرابع هي في الواقع للخامس,,,, الخامس للرابع التمارين المتجاوره فقط,,,, مـ نـ قـ و لـ